カップラーメンは本当に太る?ごはんと比較&太らない食べ方を解説!

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雑学
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「カップラーメンは太る」という話をよく聞きますが、実際のところどうなのでしょうか?

 

忙しい時や小腹がすいた時に手軽に食べられるカップラーメン。

 

でも、「カロリーが高い」「栄養が偏っている」といった理由から、太りやすいイメージを持たれがちです。

 

そこでこの記事では、
カップラーメンは本当に太るのか?
ごはんと比べるとどっちが太りやすい?
太らない食べ方のコツは?

 

について、詳しく解説します!

 

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カップラーメンは本当に太る?その理由とは

結論から言うと、カップラーメンは「食べ方次第」で太ることもあるし、太らないこともあります。

 

カップラーメンが太ると言われる主な理由は以下の3つです。

 

1. カロリー&脂質が高い

一般的なカップラーメンのカロリーは 約400~500kcal

 

これは 白ごはん1杯(150g:約240kcal)の約2倍です。

 

 

また、カップラーメンには揚げ麺が使われているため、脂質が高くなりがちです。

 

脂質はエネルギーとして消費されなかった分が体脂肪として蓄積されやすいため、太る原因になります。

 

2. 塩分が多く、むくみの原因に

カップラーメンには1食あたり約4~6gの塩分が含まれています。

 

これは1日の塩分摂取量(成人の目安 男性7.5g/女性6.5g)の半分以上に相当します。

 

塩分を多く摂ると体内に水分がたまり、むくみやすくなる ため、見た目が「太った」と感じることもあります。

 

3. 食べる時間&習慣が影響する

カップラーメンを夜遅くに食べると、消費されずに脂肪として蓄積されやすいです。

特に夜21時以降に食べると、代謝が落ちるため脂肪になりやすくなります。

 

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カップラーメン vs ごはん、どっちが太りやすい?【比較表】

カップラーメン(1食)白ごはん(150g)
カロリー約400~500kcal約240kcal
脂質約15~20gほぼ0g
塩分約4~6g0g
満腹感低い(消化が早い)高い(腹持ちが良い)

 

▶ カップラーメンの方がカロリー・脂質・塩分が高く、満腹感も低いため、太りやすい傾向があります。

ただし、ごはんもおかずの組み合わせによっては高カロリーになるため、一概に「ごはんの方が太らない」とは言えません。

 

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太らないカップラーメンの食べ方【5つのコツ】

カップラーメンを食べたいけど太りたくない!という人のために、太りにくい食べ方のコツをご紹介します。

 

1. スープは飲み干さない

スープには 脂質と塩分が多く含まれているため、全部飲むとカロリー&塩分の摂取量が増加します。

「スープは半分まで」を意識すると、摂取カロリーを抑えられます。

 

2. 野菜やたんぱく質をプラスする

カップラーメンは栄養バランスが偏りがちなので、野菜やたんぱく質(卵、豆腐、サラダチキンなど)を追加すると満腹感がアップし、食べすぎを防げます。

 

おすすめトッピング例

キャベツやもやし(カサ増し&ビタミン補給)
ゆで卵(たんぱく質補給&満腹感UP)
わかめ(食物繊維が豊富で低カロリー)

 

ラーメン屋の知り合いからも、このようなトッピングをおすすめされました。

 

3. ノンフライ麺 or 低カロリー商品を選ぶ

最近は 「ノンフライ麺」や「低カロリーカップ麺」 も増えています。

 

低カロリーでおすすめのカップラーメン

  • カップヌードルPRO(たんぱく質UP&糖質オフ)
  • 明星 ローカーボNOODLES(糖質50%オフ)

 

通常のカップラーメンより100kcal以上カットできるので、ダイエット中でも比較的安心です。

 

4. よく噛んでゆっくり食べる

カップラーメンは噛む回数が少なく、食べるスピードが早くなりがちです。

早食いすると満腹感を感じにくく、「まだ足りない」と食べすぎてしまうことに…。

 

一口30回を目安に、しっかり噛んで食べると満足感が得られやすくなります。

 

5. 夜遅くに食べるのは避ける

どうしても夜に食べたい時は、

低カロリータイプを選ぶ
量を半分にする
スープを残す

を意識すると、太りにくくなります。

 

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まとめ:カップラーメンは食べ方次第!上手に付き合おう

まとめ

✅ カップラーメンはカロリー・脂質・塩分が高く、食べ方によっては太る可能性がある
✅ ごはんと比べると、カップラーメンの方が太りやすいが、おかず次第ではごはんも高カロリーになり得る
✅ 太らない食べ方を意識すれば、カップラーメンを楽しみながらダイエットも可能!

 

ついつい食べたくなるカップラーメンですが、ちょっとした工夫で「太りにくい食べ方」ができます。

ぜひ、今回紹介したコツを試してみてくださいね!

 

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