「カップラーメンは太る」という話をよく聞きますが、実際のところどうなのでしょうか？
忙しい時や小腹がすいた時に手軽に食べられるカップラーメン。
でも、「カロリーが高い」「栄養が偏っている」といった理由から、太りやすいイメージを持たれがちです。
そこでこの記事では、
✅ カップラーメンは本当に太るのか？
✅ ごはんと比べるとどっちが太りやすい？
✅ 太らない食べ方のコツは？
について、詳しく解説します！
カップラーメンは本当に太る？その理由とは
結論から言うと、カップラーメンは「食べ方次第」で太ることもあるし、太らないこともあります。
カップラーメンが太ると言われる主な理由は以下の3つです。
1. カロリー＆脂質が高い
一般的なカップラーメンのカロリーは 約400～500kcal。
これは 白ごはん1杯（150g：約240kcal）の約2倍です。
また、カップラーメンには揚げ麺が使われているため、脂質が高くなりがちです。
脂質はエネルギーとして消費されなかった分が体脂肪として蓄積されやすいため、太る原因になります。
2. 塩分が多く、むくみの原因に
カップラーメンには1食あたり約4～6gの塩分が含まれています。
これは1日の塩分摂取量（成人の目安 男性7.5g／女性6.5g）の半分以上に相当します。
塩分を多く摂ると体内に水分がたまり、むくみやすくなる ため、見た目が「太った」と感じることもあります。
3. 食べる時間＆習慣が影響する
カップラーメンを夜遅くに食べると、消費されずに脂肪として蓄積されやすいです。
特に夜21時以降に食べると、代謝が落ちるため脂肪になりやすくなります。
カップラーメン vs ごはん、どっちが太りやすい？【比較表】
| カップラーメン（1食） | 白ごはん（150g） | |
|---|---|---|
| カロリー | 約400～500kcal | 約240kcal |
| 脂質 | 約15～20g | ほぼ0g |
| 塩分 | 約4～6g | 0g |
| 満腹感 | 低い（消化が早い） | 高い（腹持ちが良い） |
▶ カップラーメンの方がカロリー・脂質・塩分が高く、満腹感も低いため、太りやすい傾向があります。
ただし、ごはんもおかずの組み合わせによっては高カロリーになるため、一概に「ごはんの方が太らない」とは言えません。
太らないカップラーメンの食べ方【5つのコツ】
カップラーメンを食べたいけど太りたくない！という人のために、太りにくい食べ方のコツをご紹介します。
1. スープは飲み干さない
スープには 脂質と塩分が多く含まれているため、全部飲むとカロリー＆塩分の摂取量が増加します。
「スープは半分まで」を意識すると、摂取カロリーを抑えられます。
2. 野菜やたんぱく質をプラスする
カップラーメンは栄養バランスが偏りがちなので、野菜やたんぱく質（卵、豆腐、サラダチキンなど）を追加すると満腹感がアップし、食べすぎを防げます。
おすすめトッピング例
✅ キャベツやもやし（カサ増し＆ビタミン補給）
✅ ゆで卵（たんぱく質補給＆満腹感UP）
✅ わかめ（食物繊維が豊富で低カロリー）
ラーメン屋の知り合いからも、このようなトッピングをおすすめされました。
3. ノンフライ麺 or 低カロリー商品を選ぶ
最近は 「ノンフライ麺」や「低カロリーカップ麺」 も増えています。
✅ 低カロリーでおすすめのカップラーメン
- カップヌードルPRO（たんぱく質UP＆糖質オフ）
- 明星 ローカーボNOODLES（糖質50%オフ）
通常のカップラーメンより100kcal以上カットできるので、ダイエット中でも比較的安心です。
4. よく噛んでゆっくり食べる
カップラーメンは噛む回数が少なく、食べるスピードが早くなりがちです。
早食いすると満腹感を感じにくく、「まだ足りない」と食べすぎてしまうことに…。
一口30回を目安に、しっかり噛んで食べると満足感が得られやすくなります。
5. 夜遅くに食べるのは避ける
どうしても夜に食べたい時は、
✅ 低カロリータイプを選ぶ
✅ 量を半分にする
✅ スープを残す
を意識すると、太りにくくなります。
まとめ：カップラーメンは食べ方次第！上手に付き合おう
✅ カップラーメンはカロリー・脂質・塩分が高く、食べ方によっては太る可能性がある
✅ ごはんと比べると、カップラーメンの方が太りやすいが、おかず次第ではごはんも高カロリーになり得る
✅ 太らない食べ方を意識すれば、カップラーメンを楽しみながらダイエットも可能！
ついつい食べたくなるカップラーメンですが、ちょっとした工夫で「太りにくい食べ方」ができます。
ぜひ、今回紹介したコツを試してみてくださいね！
